【ファスティング・2日目】お腹が空いたとき・乗り越える方法
ファスティング2日目、正直ファスティングは1日目が肝心だと思います。
空腹感を感じやすいのも、1日目！
それも、夕方から夜にかけて空腹を感じやすくなります。
日中は忙しく動いていて、紛れています。
しかし
夕方からは、私は食べなくても、家族の食事の支度が待ってます。
さらに夕飯時は、食べ物が目の前にある状態で、食べない選択をするわけです。
お腹も「ぐ～」って言いたくなりますよね。
駆けつけ三杯！
ではないですが、夕飯前に「優光泉」をググっと2～3杯飲んでおくと血糖値が上がって、落ち着きます。
夜は早めに寝ることを、オススメします。
2日目朝は、意外にすっきり目覚めます。
空腹も消失していました。
本来は良くないですが、目覚めのコーヒーは止められないので飲んでいます。
その後に「優光泉」を空腹を感じたときに飲みました。
空腹がそれほどでないときは、常温の水もしくは炭酸水を飲んでいます。
寒さを感じるときは、生姜湯を作って飲みます。
（お湯にチューブ生姜をいれるだけ）
2日目の昼を超えるあたりからは、断食がとてもラクになります。
空腹を感じたときに、優光泉を飲みました。
1日、合計140cc
目安の量より多めですが、体が欲している量を飲むことで満足感も得られます。
丁度、主人が夕飯いらなかったので、子供たちの食事も簡単に済ませられて良かった。
食事時間がなくなるので、時間にゆとりも生まれゆっくり過ごせました。
1日に1回味噌汁もしくは、塩分を摂れるスープを飲んでいます。
寒いので、体が温まるスープは嬉しいですね。
明日は、ファスティング最終日。
いつも最終日は、あっという間に終わります。
まだ数日ファスティングできるかな？
って思うくらい、体が軽くなっています。
回復食期間があり、数日間はプチ断食のようなものなので、3日以上のファスティングをしたことはありませんが、いつかしてみたいです。
最後まで読んでくれてありがとうございました。
ファスティングには、「優光泉」を使っています。
【ファスティング】停滞期乗り切り策・挫折しないコツ
ダイエットをはじめて、2か月少し経ちました。
現在52キロ。
1月の54キロから、2キロ落ちてます。
しかし、停滞期に入ったようで、なかなか体重が落ちません。
年末年始、飲食の機会も増えていたので、ダイエットと胃腸を休めるためにファスティングをすることにしました。
前回のファスティングの経験も含めて、ファスティングの注意点と挫折しないコツを伝授します。
前回同様
ファスティングに使用したのは、エリカ健康道場の「優光泉」です。
腹持ちがいいことはもちろん、無添加で原液100％ドリンクなので安心して飲めます。
ファスティングの注意点
準備食
断食を始める前に、体を慣らす期間に食べる食事です。
和食中心で、肉・脂質を避け、ミネラル・ビタミンを蓄えるといいとされています。
あまり神経質にならず、和食を食べていれば問題ないです。
回復食
断食が終わったあとに、胃腸を慣らしつつ回復させる食事です。
断食後は、体の吸収率も高くなっているので、いきなり普通食戻さず、回復食を摂ることで、体重増加たや、体調不良を防ぎます。
挫折しないコツ
- 目安の量を気にしない
- 体のサインを見逃さない
- 予定をいれる
目安の量を気にしない
優光泉は、20ccを2回×3回を朝昼夜に撮りましょう。
と勧めています。
が！
目安なので、お腹がすいていなければ減らしてもいいし、増やしてもいいです。
朝一番の1杯は、考えずに飲むことをオススメしますが、他の時間は体に
「お腹空いているかな？」
と問いかけてから飲んでいます。
空腹が、それほどでもないときは、常温の水を200cc程度飲んでます。
体のサインを見逃さない
体のサインを、見逃さないことも大事です。
すぐに、優光泉を飲んだほうがいいとき
- お腹がグーグーいうとき
- 力が出ないとき
そんなときは
すぐに飲んでいます。
出先でもすぐに飲めるように、水筒に入れて持ち歩いています。
予定をいれる
予定がないと、つい食べてしまったり、食事が気になってしまうので、ファスティング期間は予定をいれておくと、空腹を感じにくくなります。
忙しくしていることで、気持ちが紛れますよ。
最後まで見てくれてありがとうございます。
3日間、ファスティングがんばります。
【停滞期】サウナと水素水で代謝を上げる
最近、停滞期に突入中です。
糖質制限も続行中ですが、なかなか体重が減らない。
私のように、体脂肪が多いタイプは体積は減っていても体重が減りにくいことがあります。
こんなときは、ストレスにならないように体重計にあまり乗らないようにしてます。
停滞期は、ダイエットの挫折率もぐっと上がりますよね。
生活パターンを変えて、気分転換してみます。
丁度、子供の通っている「コナミスポーツクラブ」でキャンペーンをはじめたので入会しました。
と言っても、まだ一度もジムは利用してません。
「サウナ」と「ウォーター会員」に利用オンリー。
ウォーター会員は、入会から2か月間の見放題！
浄水や水素水を自宅に持ち帰ることができます。
ポイントは「水素水」
すごく飲みやすい水で驚きました。
子供も、「飲みやすい～」と飲んでいます。
難点は、水素水は保管が困難なこと！
水素は、元素のなかでも小さな原子で、抜けやすいです。
アルミボトルに保管したとしても、徐々に抜けてしまいます。
その場で飲み切るか、数時間以内に飲むようにしています。
水素水の効果
「活性酸素を除去する」などと言われていますが、消費者庁は「信頼できる十分なデータは見あたらない」と措置命令を出しています。
水素水は、ともかく日常的に水を飲むことは健康に良いです。
飲みやすい水に出会えたことで、冬場は飲みにくくなる水が飲めるようになって良かった。
サウナと水素水で代謝を上げつつ、停滞期を乗り切ろうと思います。
【2022】ダイエット・今年の抱負
あけましておめでとうございます
2022年、新しい年を迎えましたね。
今年は、ダイエット開始の動機である
子供の卒園・入学が春に待ち受けています。
なんとしても、3月中旬までに12キロの減量を達成しないと…
スーツがはいりませ～ん。
年末年始は、暴飲暴食の誘惑の多いシーズン。
この季節を何とか乗り切って、リバウンドしませんでした。
リバウンドはなかったけれど、通常時より糖質は多く摂取してしまいました。
新しい年は、気合を入れ直して頑張るぞ～。
年末にお知らせした通り、子供が通っているスポーツジム「コナミ」で新年キャンペーンがはじまるので、入会しようと思ってます。
あれ？
まだ入会してないの？
と思われましたか。
キャンペーンは、年末から実施されていたのですが！
1月4日以降に入会すると、「デジタル会員」会員証が発行されます。
会員証発行手数料が免除になるほか、会員証も持たなくて済むので、4日に入会します。
ジム入会するというのに、運動する気は限りなくゼロ。
今なら「ウォーター会員」2か月無料なので、サウナ後の水分補給も完璧。
「コナミ」の回し者状態ですが、このブログに広告は貼ってません。
時間が合うときに、ヨガは予約してみようと思ってます。
冬場のダイエットで、体を温める機会が減っています。
サウナで温まるだけでも、スッキリしますね。
私は怠け者ですが、子供が通っているので週に4回嫌でも行かねばなりません。
がんばれそうです。
【冬ダイエット・冷え】冷えに打ち勝つ
筋肉が落ちると冷え性になる
運動をしない食事制限だけのダイエットをすると、筋肉が落ちて体温が上がりにくい体になります。
冬は活動量も減りやすいので、冬ダイエット中は運動しなくても、普段から階段を使う、歩くなど「日常生活における身体活動」を心がける必要がありますね。
筆者は、運動はしないで痩せたいので、積極的な運動はしていません。
活動量は減らさないようにしてます。
まあ、子供いると出かける機会が増えるので、積極的に活動しなくてもイヤでも動く羽目になってます。
食事制限を極端にすると冷え性になる
エネルギー消費には、「基礎代謝」「運動消費」と「食事誘発性熱産生」があります。
「食事誘発性熱産生」とは？
食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生、または特異動的作用といいます。
極端な食事制限をすると、この食事誘発性熱産生が上手く作用しなくなって冷えが進むこともあります。
タンパク質を摂ったときのほうが多くエネルギー消費するため、タンパク質の摂取は大切ですよ。
糖質制限はしていますが、食事量の制限はしていません。
食べれるものを、食べたいだけ食べています。
最近は、サラダチキンを「サムゲタン」にして食べています。
身体も温まりますよ～
ビタミン不足による血行不良で代謝低下
ビタミン不足になると、血行不良から体温維持が難しくなり、冷えが進むことがあります。
甘いものを控えたくなりますが、フルーツなども積極的に取り入れてバランスの良い食生活が必要ですね。
冬は「みかん」が安価で手に入りやすいので、よく食べています。
リンク
冷えに打ち勝つ・注意点
- 活動量を減らさない
- 食事制限はほどほどに
- ビタミン不足で血行不良に
この3点に注意が必要です。
- 毎日湯舟に浸かる
- 温かい飲み物を摂る（もしくは常温で飲む）
- 室内も靴下を履く
体を冷やさないようすることも大切ですよね。
難しいことでも、お金がかかることでもなく、ちょっと気をつけるだけでダイエット中の冷えを改善できるのでお試しください。
最後まで、読んでくれてありがとうございます。
【運動】ジム通いは三日坊主
過去何度か、スポーツジムに登録した記憶があります。
しかし、運動嫌いで面倒くさがりの私は続かず、三日坊主。
もしくは、サウナ会員になっていました。
子供が通う、コナミスポーツクラブでキャンペーンが始まりました。
なんと、入会後2か月は使い放題で1,100円（税込）！
この値段なら、子供が運動している間「風呂・サウナ」会員になったとしても許せる。
プログラムを調べたところ、午前中に私にもできそうな「ヨガ」もありました。
早速入会しましたとさ。
ダイエット中は、体を冷やさないほうがいいのですが…
最近は、めっきり寒くなって冷えています。
サウナ入って代謝上げよ～。
依然、運動はする気なしです。
- カロリー計算なし
- 食事制限なし
- 運動なし
なしなしダイエットで、痩せてやるぞ～！
只今、少し停滞期。
体重増減しなくなっています。
ダイエット中の皆さま、年末年始のご馳走誘惑に勝ちましょう。
【ダイエット中おやつ】甘いものが我慢できない
ダイエット中のおやつ
ダイエット中でも、甘い物が大好きな人は、食べたいですよね。
あれ？
そうでもない？
私は、甘いものが欲しくなります。
我慢すると精神的に良くない…
しかし食べ過ぎると痩せないし、逆に太ってストレスになります。
私は、食べたくなったときは少量食べてしまっています。
ドライフルーツ
メジャーなダイエットおやつです。
そのまま食べてもおいしいのですが、私はクリームチーズに混ぜて食べてます。
レアチーズケーキみたいで
「んま～～」です。
リンク
とはいえ
クリームチーズは高カロリー！
たくさん食べると太ります。
キリクリームチーズのブロック一個に対して、レーズンを大さじ一杯程度！
甘いものに飢えたときに食べてます。
ヨーグルトに混ぜても、美味しいですよ。
（ヨーグルトは無糖）
蒟蒻ゼリー0kcal
リンク
人工甘味料については、賛否両論あると思います。
時間がないけど何か甘いものが食べたい！！
という時には、もってこいの食材です。
気軽に買えて、すぐに食べられるからね。
子供も好きなので、冷蔵庫に常備中。
ミルクティー・ラカント入り
ラカントも賛否両論あると思います。
リンク
私は、大量に摂取するわけではないので
ラカントを入れて、甘いホットミルクティーを飲んでいます。
白砂糖やダイエット甘味料は体を冷やす
白砂糖など、人工甘味料は、体を冷やします。
カロリーがたとえ低くても、体を冷やすとダイエット効果の低い体に…
くれぐれも、取りすぎにはご注意です。
甘味料…
なるべく、天然甘味料で摂りたいところですね。
